"हमेशा सक्रिय" कार्यस्थल में कार्य-जीवन संतुलन बनाना

काम बीस (या दस) साल पहले की तुलना में बहुत अलग दिखता है। COVID-19 महामारी ने बदलाव को और तेज़ कर दिया है। जैसे-जैसे महामारी फैली, हमारा "नया सामान्य" लागू हुआ। सबसे बड़ा बदलाव घर से काम करना था। कुछ संगठनों ने बदलाव जारी रखे। खास तौर पर, उन्होंने अपनी प्रमुख नीति के हिस्से के रूप में 'घर से काम करना' जारी रखा। और हाँ, जबकि दूर से काम करने से कर्मचारियों को अपने समय पर अधिक नियंत्रण मिला है, इसके कुछ नकारात्मक पहलू भी हैं। अपने सहकर्मियों और बॉस के बिना हर समय अकेले काम करना आपके भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है। चिंता। डिप्रेशन। बर्नआउट। ये सभी चीजें अकेलेपन के कारण हो सकती हैं। फिर भी, दूर से काम करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के तरीके हैं। यहां बताया गया है कि कैसे। कोविड-19 ने दूर से काम करने को कैसे प्रभावित किया? चाहे आपको याद हो या नहीं, महामारी से पहले दूर से काम करना दुर्लभ था ऐसा नहीं है कि उनके पास ज्यादा विकल्प थे- स्वास्थ्य सेवा प्रणाली का समर्थन करने के लिए सभी को घर पर रहना पड़ा। सामाजिक दूरी से लेकर लॉकडाउन तक, सभी को अपना काम करना पड़ा। और इसलिए, दूर से काम करना बढ़ रहा था। इसने कुछ अलग तरीकों से कामकाजी परिदृश्य को बदल दिया। स्रोत: inspiration.com घर से काम करें 🏠 परिचालन को यथासंभव सुचारू रूप से चलाने के लिए, संगठनों को जल्दी से कार्य करना पड़ा। उन्हें व्यवसाय जारी रखते हुए कर्मचारियों के मिश्रण को रोकना पड़ा। स्टार्टअप से लेकर बहुराष्ट्रीय कंपनियों तक सभी ने डब्ल्यूएफएच जीवन को अपनाया। नई तकनीक पेश की गई 🖥️ वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग टूल। मैसेजिंग सॉफ्टवेयर। क्लाउड-आधारित सहयोग। घर से काम करने की प्रक्रिया को यथासंभव समर्थन देने के लिए, संगठनों ने नई तकनीक पेश की। श्रमिकों को इन नई तकनीकों के साथ समायोजित होना पड़ा और उनका उपयोग यथासंभव उत्पादक बने रहने के लिए करना पड़ा। काम और जीवन में तालमेल दुनिया भले ही महामारी से आगे बढ़ गई हो, लेकिन कुछ संगठन अभी भी अपने कर्मचारियों को दूर से काम करने की अनुमति देते हैं। यह कुछ लोगों के लिए बहुत अच्छा काम करता है। उदाहरण के लिए, अधिक लचीलेपन के साथ, कुछ कर्मचारियों को अपने कार्य-जीवन के संतुलन को प्रबंधित करना आसान लगता है। घर पर रहने और आवागमन की कमी से आपको जो आजादी मिलती है, वह भी है। सुविधा का तो जिक्र ही नहीं। ब्रेक पर कपड़े धोने का काम करने से पहले लोग क्या करते थे?! दूसरी ओर, दूर से काम करने से उपरोक्त मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं। स्रोत: रॉयल सोसाइटी फॉर पब्लिक हेल्थ (RSPH) इन नकारात्मकताओं को प्रबंधित करने और अपनी भलाई को पहले स्थान पर रखने के लिए, आप कुछ कदम उठा सकते हैं। एक रूटीन पर टिके रहें दैनिक दिनचर्या में व्यवधान मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लक्षणों के साथ-साथ चलते हैं। इसलिए, भले ही महामारी हमारे पीछे हो, लेकिन एक सुसंगत शेड्यूल पर टिके रहना अभी भी महत्वपूर्ण है। एक विश्वसनीय शेड्यूल के बिना, काम और व्यक्तिगत समय के बीच की रेखा धुंधली हो जाती है। अपने रिमोट वर्किंग शेड्यूल को ऑफिस में नियमित 9-5 की तरह मानें। अपनी सामान्य नींद और काम के पैटर्न का पालन करें, उसी समय उठें जो आप सामान्य रूप से करते हैं। कपड़े पहनें और नाश्ता करें, अपने 'यात्रा के समय' का उपयोग व्यायाम करने, पढ़ने या संगीत सुनने के लिए करें। फिर, जब आपका कार्यदिवस समाप्त हो जाए, तो यह हर संभव अर्थ में काम से दूर होने का समय नियमित ब्रेक लें 🌷 अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने में नियमित ब्रेक लेना शामिल है, चाहे आपकी समय सीमा/कार्य कितने भी दबाव वाले क्यों न हों। लंच ब्रेक और नियमित स्क्रीन ब्रेक के लिए अपने कार्य शेड्यूल के दौरान समय आवंटित करें। पोमोडोरो तकनीक क्यों नहीं आजमाते? यहां तक कि अपने काम से सिर्फ पाँच मिनट का ब्रेक लेना वास्तव में आपकी उत्पादकता को बढ़ा सकता है। इससे भी बेहतर, अपने ब्रेक के दौरान बगीचे में अपने हरे अंगूठे का व्यायाम करें। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि हरे भरे स्थानों में समय बिताना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। जुड़े रहें 🗣️ अलग-थलग महसूस करना मुश्किल हो सकता है। यह घर से काम करने के सकारात्मक पहलुओं को नकारने के लिए पर्याप्त है। इसलिए अपने प्रियजनों और सहकर्मियों से जुड़ना इतना महत्वपूर्ण है। स्रोत: सेज जर्नल्स इसलिए, ईमेल को छोड़ दें और वीडियो और फोन कॉल के लिए समय निकालें। सकारात्मकता का जश्न मनाएं जब आप अपने सहकर्मियों के साथ बातचीत नहीं कर रहे होते हैं, तो आपको ऐसा नहीं लगता कि आप अपनी टीम के प्रदर्शन में योगदान दे रहे हैं। अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाकर इस पर काबू पाएं। सकारात्मक सोच को अपनाएं और हर दिन जश्न मनाएं, चाहे आपकी उपलब्धियां कितनी भी छोटी क्यों न हों। हो सकता है कि आपने किसी खास दिन अपने लक्ष्यों से ज़्यादा हासिल किया हो। हो सकता है कि आपने अपने ब्रेक के समय का इस्तेमाल किसी ऐसी किताब का चैप्टर पढ़ने में किया हो जो आपकी शेल्फ़ पर धूल जमा कर रही हो। हर चीज़ का जश्न मनाने लायक है। छोटी-छोटी जीतें ही तो हैं! अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन: अंतिम विचार आपका मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है चाहे आप दूर से काम करें या साइट पर। सुनिश्चित करें कि आप खुद को सुरक्षित रखने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाएँ। सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा अपने आस-पास के लोगों से जुड़े रहने का प्रयास करें। साथ मिलकर, हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को मज़बूत और सुरक्षित कर सकते हैं। कर्मचारी कल्याण से संबंधित अधिक सलाह के लिए, हमारा ब्लॉग देखें! कोविड-19 ने दूरस्थ कार्य को कैसे प्रभावित किया? दूर से काम करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करें

हमारे रोज़मर्रा के जीवन में, तनाव हमारी सेहत में एक बड़ी भूमिका निभाता है। व्यक्तिगत संबंधों, वित्तीय मुद्दों या यहाँ तक कि दैनिक कार्यों से, तनाव हमारे दिमाग को डुबो सकता है और हमारे मूड को प्रभावित कर सकता है। कार्यस्थल से संबंधित तनाव एक आम चिंता है और हर किसी को प्रभावित करता है, चाहे उनका पेशा कोई भी हो। गैलप की स्टेट ऑफ़ द ग्लोबल वर्कप्लेस 2023 रिपोर्ट के अनुसार, ऑस्ट्रेलिया और न्यूज़ीलैंड में 47% की दूसरी सबसे ज़्यादा तनाव दर है। एक प्रबंधक के रूप में, सकारात्मक कार्य वातावरण बनाते समय अपने कर्मचारी के मानसिक स्वास्थ्य पर विचार करना महत्वपूर्ण है। अपने कर्मचारियों के तनाव को कम करने के लिए रणनीतियों को लागू करके, आप समर्थन की संस्कृति को बढ़ावा देंगे जहाँ उत्पादकता बढ़ती है! क्या आप तनाव कम करने के बारे में और जानने के लिए तैयार हैं? आइए काम से संबंधित तनाव पर करीब से नज़र डालें। काम से संबंधित तनाव क्या है? विश्व स्वास्थ्य संगठन का दावा है कि काम से संबंधित तनाव एक ऐसी प्रतिक्रिया है जो “…लोगों में तब हो सकती है जब काम की माँग और दबाव उनके ज्ञान और क्षमताओं से मेल नहीं खाते हैं और जो उनकी सामना करने की क्षमता को चुनौती देते हैं।” स्रोत: विश्व स्वास्थ्य संगठन कार्यस्थल पर तनाव सभी प्रकार की नौकरियों में होता है, और दुर्भाग्य से, यह अक्सर व्यक्ति के जीवन के अन्य पहलुओं में भी फैल जाता है। 2023 में हुए एक अध्ययन के अनुसार, "यूके के 60% कर्मचारियों का दावा है कि खराब कार्य-जीवन संतुलन का उनके घर पर रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है।" कार्यस्थल पर तनाव के कुछ संभावित कारण हैं: भारी काम का बोझ तंग समय सीमा संगठन में बदलाव कार्य-जीवन संतुलन की कमी तीव्र दबाव 😫 सहकर्मियों के साथ संघर्ष अभिभूत महसूस करना लंबे काम के घंटे 🕥 विकास के अवसरों की कमी ↗️ स्टाफ के वरिष्ठ सदस्यों से समर्थन की कमी 🧑‍💼 कार्यस्थल पर तनाव का क्या प्रभाव है? काम से संबंधित तनाव का प्रभाव भौतिक कार्यस्थल से परे जाता है। तनाव एक कर्मचारी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य 🧠 जैसे कारकों की एक पूरी श्रृंखला को प्रभावित कर सकता है। इस प्रकार, तनाव का व्यक्ति और पूरे संगठन दोनों पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। कार्यस्थल पर तनाव के कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं: कर्मचारी की भलाई तनाव व्यक्ति की भलाई पर महत्वपूर्ण असर डाल सकता है। चिंता और तनाव के कारण कई तरह के लक्षण हो सकते हैं जो व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उसकी भावनात्मक स्थिति को भी प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, तनाव का उच्च स्तर उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, तनाव के कुछ सामान्य प्रभाव हैं: सिरदर्द मांसपेशियों में तनाव/दर्द सीने में दर्द थकान सेक्स ड्राइव में बदलाव नींद की समस्या पेट खराब होना कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली अकेले इन स्वास्थ्य समस्याओं के कारण खराब मूड, हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि, कम आत्मसम्मान, क्रोध और, कुछ मामलों में, अवसाद हो सकता है। कुल मिलाकर, तनाव व्यक्ति की भलाई को कम करने में बेहद शक्तिशाली है। खराब सेहत के कारण व्यक्ति में प्रेरणा और उत्पादकता की कमी हो सकती तनाव का उच्च स्तर किसी व्यक्ति के संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकता है, जिससे कर्मचारियों के लिए कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। कार्यस्थल में, इसका कार्यकर्ता के प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कर्मचारी का मनोबल कार्यस्थल में कर्मचारी का मनोबल एक महत्वपूर्ण कारक है। उच्च मनोबल एक सकारात्मक कार्य वातावरण बनाता है जहां लोग अधिक सहज, व्यस्त और खुश महसूस करते हैं। यदि आपके कार्यस्थल में कर्मचारी तनावग्रस्त हैं, तो उन्हें काम पर दोस्ती या सकारात्मक संबंध बनाना बहुत चुनौतीपूर्ण लग सकता है। नतीजतन, मनोबल कम हो जाएगा। स्टाफ रिटेंशन मुद्दे यदि आपके कर्मचारी कार्यस्थल में तनाव से पीड़ित हैं, तो वे शायद कहीं और नौकरी की तलाश करेंगे। इससे उच्च टर्नओवर दर हो सकती है, जिससे वर्कफ़्लो में व्यवधान हो सकता है और प्रशिक्षण और भर्ती की लागत में वृद्धि हो सकती है। कुल मिलाकर, काम से संबंधित तनाव न केवल कर्मचारियों बल्कि संगठनों पर भी नकारात्मक प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला डाल सकता है। कार्यस्थल पर तनाव को कम करने और उससे निपटने के लिए नियोक्ताओं के तरीके एक नियोक्ता के रूप में, कर्मचारियों को कार्यस्थल पर तनाव को कम करने और इससे उबरने में मदद करने के लिए रणनीतियों को लागू करना आपकी भूमिका है। व्यक्तियों और संगठनों के लिए, तनाव का समर्थन करने के लिए रणनीतियों को लागू करना एक सकारात्मक कार्य वातावरण को बढ़ावा दे सकता है। अपने कर्मचारियों को समर्थन देने और उन्हें तनाव से निपटने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं: लचीले काम के विकल्प प्रदान करें अपने कर्मचारियों के लिए लचीले काम के विकल्प लागू करें और उन्हें सप्ताह में कुछ दिन काम करने का विकल्प दें। आप फ्लेक्सीटाइम, संपीड़ित कार्य सप्ताह और दूरस्थ कार्य 💻 पेश कर सकते हैं। यह आपके कर्मचारियों को अपने पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को अधिक प्रभावी ढंग से अलग करने की अनुमति देगा। नतीजतन, कर्मचारी परिवार के सदस्यों के साथ समय बिता सकते हैं या काम से दूर, अपराधबोध और तनाव मुक्त होकर कुछ अकेले समय का आनंद ले सकते हैं। ब्रेक को प्रोत्साहित करें अपनी बैटरी 🔋 को रिचार्ज करने के लिए काम से ब्रेक लेने के महत्व को बढ़ावा दें। स्रोत: द वेलबीइंग थीसिस इसके अलावा, अपने कर्मचारियों को उनकी छुट्टियाँ मनाने के लिए प्रोत्साहित करना भी उनके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। काम से दूर एक लंबा ब्रेक उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा। एक नियोक्ता के रूप में, उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप भी अपने ब्रेक लें! ऐसा करके, आप एक ऐसा कार्यक्षेत्र बनाएंगे जहाँ व्यक्तिगत समय न केवल एक विलासिता है बल्कि एक मुख्य मूल्य है। स्वस्थ संचार को बढ़ावा दें स्वस्थ संचार को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं लेकिन इस लेख के लिए हम एक ऐसे तरीके पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो करने में आसान है और अगर इसे लागू किया जाए तो आपकी टीम पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ेगा। रीयल-टाइम संचार उपकरण आज के कार्य वातावरण में हर जगह हैं, लेकिन "पढ़ें" स्थिति के लिए धन्यवाद जो कई मैसेजिंग टूल पर एक विशेषता है, जहाँ भेजे गए संदेश की स्थिति उपयोगकर्ता को "दिखाई" गई है या नहीं, इसकी जानकारी अक्सर हमें एक त्वरित उत्तर की आवश्यकता बनाम अपने समय में विचार किए गए उत्तर के चक्र में फंसा देती है। उस "पढ़ें" रसीद को अक्षम करें

चूंकि महामारी के कारण अधिकांश लोग घर पर ही रहे, लोगों को लगा कि अंतर्मुखी लोग स्वर्ग में हैं और बहिर्मुखी लोग अच्छा नहीं कर रहे हैं। लेकिन क्या वास्तव में ऐसा है? अंतर्मुखी और बहिर्मुखी लोगों ने इस संकट से कैसे निपटा, यह जानने के लिए नीचे पढ़ें। साथ ही, स्पेक्ट्रम में सभी के लिए टिप्स जानें, जिन्हें आप लॉकडाउन के बाद के जीवन में उपयोग कर सकते हैं। अंतर्मुखी लोगों ने COVID-19 महामारी से कैसे निपटा? 📖 अंतर्मुखी एक ऐसा गुण है जो अंतर्मुखता की विशेषता रखता है: एक आरक्षित या शांत व्यक्ति जो अकेले समय बिताना पसंद करता है और चिंतनशील होता है। लोगों को उम्मीद थी कि इस महामारी के दौरान अंतर्मुखी लोग घर से बेहतर काम करेंगे। हालाँकि, ऐसा नहीं था। अंतर्मुखता बेचैनी और भय से अधिक जुड़ती है। इस संकट की अनिश्चितता उनके लिए कठिन थी। कई अंतर्मुखियों के लिए, लॉकडाउन सामान्य जीवन से एक स्वागत योग्य बदलाव था वे अक्सर अपनी हताशा को छिपाते हैं और उसे दबा कर रखते हैं, जिससे अपने मूल कार्य वातावरण में लौटने पर उनकी चिंता बढ़ जाती है। अंतर्मुखी लोग सामाजिक स्थितियों और गतिविधियों से बचते हैं। उन्हें छोटी-छोटी बातें अजीब लगती हैं और वे कुछ भी कहने में असमर्थ हो सकते हैं। वे संवेदनशील भी हो सकते हैं और लोग उनसे जो कहते हैं उसे गलत समझ सकते हैं। हालांकि, ऐसी रिपोर्टें हैं जो बताती हैं कि महामारी के दौरान बहिर्मुखी लोगों की तुलना में अंतर्मुखी लोगों की मृत्यु दर कम थी। महामारी के बाद अंतर्मुखी लोगों के लिए हमारी सलाह अपनी भावनाओं को अपने तक ही न रखें क्योंकि वे दब सकती हैं। अपनी भावनाओं को नज़रअंदाज़ करने से कोई मदद नहीं मिलेगी या वे दूर नहीं होंगी। अगर आपके लिए ऑफ़िस लौटना मुश्किल है, तो योजना बनाएं कि अपनी खुशी बढ़ाने के लिए आपको क्या करना चाहिए। अपने बॉस को बताएं ताकि वे आपकी स्थिति को समझ सकें। स्वयं सहायता संसाधनों का उपयोग करें या ज़रूरत पड़ने पर पेशेवरों से मदद मांगें। इस महामारी में बहिर्मुखी लोगों ने अंतर्मुखी लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया- बहिर्मुखीपन आशावाद, सकारात्मक भावनाओं और लचीलेपन से जुड़ा है। हालाँकि, बहिर्मुखी लोग घर के बजाय अपने दफ़्तर के साथियों के साथ मिलना-जुलना और काम करना पसंद करते हैं। वे घर से काम करना संभाल सकते हैं, लेकिन इससे तनाव और चिंता भी बढ़ सकती है। जब उन्हें सामाजिक संपर्क का मौका मिलता है, तो वे अक्सर सुरक्षा प्रोटोकॉल और स्वच्छता आवश्यकताओं को भूल जाते हैं; इससे पछतावा हो सकता है। उदाहरण के लिए, UNSW की एक रिपोर्ट के अनुसार, पार्टी सीन में ड्रग लेने में वृद्धि हुई है। उनके अध्ययन में केटामाइन लेने वाले लोगों की संख्या 43% से बढ़कर 52% हो गई। स्रोत: द न्यू डेली महामारी के बाद बहिर्मुखी लोगों के लिए हमारे सुझाव आप जो कहते हैं, उसके बारे में सावधान रहें। जब आप उत्साहित होते हैं, तो आप दूसरों के साथ संवेदनशील विषयों पर ज़्यादा बात कर सकते हैं या उनका ज़िक्र कर सकते हैं। आप किस तरह से इवेंट मनाते हैं, इसके लिए ज़िम्मेदार बनें। ज़्यादा शराब पीने और ड्रग्स के सेवन से बचने की कोशिश करें। अपने हाथों को धोकर और उन्हें साफ करके, सुरक्षा प्रोटोकॉल का पालन करके और सामाजिकता के दौरान दूसरों के प्रति संवेदनशील होकर अपना ख्याल रखें। सामाजिक समर्थन दिखाएँ। महामारी के बाद अंतर्मुखी और बहिर्मुखी लोगों के लिए टिप्स यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनका पालन अंतर्मुखी और बहिर्मुखी लोग अब कर सकते हैं क्योंकि महामारी खत्म हो गई है। लगातार संचार बनाए रखने के लिए दूसरों से वर्चुअली और व्यक्तिगत रूप से जुड़ें बहिर्मुखी लोग सोशल मीडिया और मीट-अप के माध्यम से अपने दोस्तों और परिवार से स्वतः जुड़ सकते हैं। हालाँकि, अंतर्मुखी ऐसा करने के लिए अधिक अनिच्छुक हो सकते हैं। हालाँकि, अंतर्मुखी लोगों को अपने प्रियजनों से जुड़ना चाहिए ताकि उनका मानसिक स्वास्थ्य कम न हो। बहिर्मुखी लोग कई लोगों के साथ पार्टी या मीटिंग आयोजित कर सकते हैं। इस बीच, अंतर्मुखी लोगों के लिए आमने-सामने का संचार बेहतर काम करेगा। इसके अलावा, अपने परिवार के साथ खाएं, मूवी नाइट करें या अपने प्रियजनों के साथ कुछ और करें ताकि आप अकेला महसूस न करें। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए सामाजिक संपर्क आवश्यक है। खुद को कार्यों और गतिविधियों में व्यस्त रखें हालाँकि अब अधिकांश मनोरंजन उपलब्ध है (उदाहरण के लिए क्लब और संगीत कार्यक्रम), खुद को व्यस्त रखने से आपका दृष्टिकोण बेहतर होगा और आपको उद्देश्य की भावना मिलेगी। लेकिन कोशिश करें कि इसे ज़्यादा न करें और खुद को थका न लें। व्यायाम करने या आराम करने के लिए बाहर जाएं ☀️ आपको कभी-कभार बाहर जाना चाहिए। सूरज की रोशनी और ताज़ी हवा आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगी। आप टहलने जा सकते हैं, बाइक पर यात्रा कर सकते हैं या अपने बगीचे में काम कर सकते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप खुद को व्यस्त रखने के लिए बाहर क्या कर सकते हैं। महामारी के दौरान अंतर्मुखी और बहिर्मुखी लोगों पर अंतिम विचार महामारी सभी के लिए कठिन थी, और हम सभी ने अपने-अपने तरीके से इसका सामना किया। अब जब जीवन सामान्य हो रहा है, तो याद रखें कि आप अभी भी लंबे समय तक अकेले रहने के प्रभावों को महसूस कर सकते हैं, इसलिए व्यस्त रहने और अपने प्रियजनों से मिलने के लिए हमारे सुझावों का पालन करें। याद रखें कि यदि आप बहिर्मुखी या अंतर्मुखी हैं तो आप अकेले नहीं हैं 📖 महामारी के बाद अंतर्मुखी लोगों के लिए हमारी सलाह बहिर्मुखी लोगों ने कोविड-19 महामारी से कैसे निपटा? 🥳 महामारी के बाद बहिर्मुखी लोगों के लिए हमारी सलाह महामारी के बाद अंतर्मुखी और बहिर्मुखी लोगों के लिए सलाह लगातार संवाद बनाए रखने के लिए दूसरों से वर्चुअली और व्यक्तिगत रूप से जुड़ें 👭 खुद को कार्यों और गतिविधियों में व्यस्त रखें व्यायाम करने या आराम करने के लिए बाहर जाएँ ☀️ महामारी के दौरान अंतर्मुखी और बहिर्मुखी लोगों पर अंतिम विचार